На вдохе посмотрите обоими глазами на межбровье, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем, на выдохе, верните глаза в исходное положение и прикройте их на пару секунд. Повторите 10 раз.

На вдохе посмотрите глазами на кончик носа, задержитесь на пару секунд, а затем, выдыхая, верните глаза в обычное положение. Повторите 10 раз.

На вдохе уведите оба глаза вправо насколько возможно, но старайтесь не перенапрягать глаза. Задержитесь на несколько секунд, на выдохе — возвращайтесь. Прикройте глаза, переведите дыхание и повторите по 10 раз вправо, а затем — влево.

На вдохе посмотрите глазами в правый верхний угол, приблизительно в центр правой брови, на выдохе верните глаза в исходное положение. А затем, не отдыхая, посмотрите в левой нижний угол, примерно над левым уголком губ. Верните глаза в исходное положение и закройте на секунду. Повторите 10 раз справа–налево и 10 раз слева–направо.

На вдохе опустите глаза вниз, а затем начните вести ими вверх по кругу, по часовой стрелке, стремясь к цифре «12» на воображаемых часах. Дойдя до «12» без остановки вдохните и продолжите движение по часовой стрелке до «6». Для начала достаточно сделать 1 круг по часовой стрелке и 1 круг — против часовой. В дальнейшем стоит делать по нескольку кругов по часовой и потом столько же в обратную сторону. А после дать глазам отдохнуть несколько секунд и сделать «пальминг».

Название упражнения происходит от английского слова "palm"— ладонь. Упражнение можно назвать эквивалентом йоговской Шавасаны, расслабления после занятий. Как делать «пальминг»? Сядьте за стол, заройте глаза и прикройте их сверху ладонями. Важно дышать ровно и очутиться как будто в темноте, чтобы свет не светил через ладони, не отвлекал шум. Дальше надо дышать ровно и представлять приятные образы: морской берег, любимую собаку, цветущий сад. Концентрироваться на приятном образе и просидеть так минуты 3. Глаза расслабятся после тренировки, и усталость уйдет.