КАК ВЫПОЛНЯТЬ
ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ
Какие упражнения принесут пользу вашим глазам и помогут расслабиться в середине рабочего дня — в нашем третьем письме
Гимнастику для глаз придумали еще йоги в Древней Индии. И, так же как йога для тела, гимнастика для глаз призвана помочь нам снять напряжение, немного потренировать мышцы, управляющие зрительным аппаратом, а затем расслабиться и восстановиться. Для наибольшего эффекта, упражнения надо сидя с прямой спиной и совмещать с дыханием. А вот и комплекс упражнений:
Глаза в межбровье
На вдохе посмотрите обоими глазами на межбровье, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем, на выдохе, верните глаза в исходное положение и прикройте их на пару секунд. Повторите 10 раз.
Глаза на носу
На вдохе посмотрите глазами на кончик носа, задержитесь на пару секунд, а затем, выдыхая, верните глаза в обычное положение. Повторите 10 раз.
Глаза в сторону
На вдохе уведите оба глаза вправо насколько возможно, но старайтесь не перенапрягать глаза. Задержитесь на несколько секунд, на выдохе — возвращайтесь. Прикройте глаза, переведите дыхание и повторите по 10 раз вправо, а затем — влево.
Глаза по диагонали
На вдохе посмотрите глазами в правый верхний угол, приблизительно в центр правой брови, на выдохе верните глаза в исходное положение. А затем, не отдыхая, посмотрите в левой нижний угол, примерно над левым уголком губ. Верните глаза в исходное положение и закройте на секунду. Повторите 10 раз справа–налево и 10 раз слева–направо.
Глаза по кругу
На вдохе опустите глаза вниз, а затем начните вести ими вверх по кругу, по часовой стрелке, стремясь к цифре «12» на воображаемых часах. Дойдя до «12» без остановки вдохните и продолжите движение по часовой стрелке до «6». Для начала достаточно сделать 1 круг по часовой стрелке и 1 круг — против часовой. В дальнейшем стоит делать по нескольку кругов по часовой и потом столько же в обратную сторону. А после дать глазам отдохнуть несколько секунд и сделать «пальминг».
Пальминг
Название упражнения происходит от английского слова "palm"— ладонь. Упражнение можно назвать эквивалентом йоговской Шавасаны, расслабления после занятий. Как делать «пальминг»? Сядьте за стол, заройте глаза и прикройте их сверху ладонями. Важно дышать ровно и очутиться как будто в темноте, чтобы свет не светил через ладони, не отвлекал шум. Дальше надо дышать ровно и представлять приятные образы: морской берег, любимую собаку, цветущий сад. Концентрироваться на приятном образе и просидеть так минуты 3. Глаза расслабятся после тренировки, и усталость уйдет.
Такие упражнения можно делать в перерывах на работе, а также утром, чтобы глаза проснулись после ночного отдыха.
В следующем письме — зачем контролировать зрение, как часто посещать офтальмолога и 5 веских причин записаться на обследование прямо сейчас.
Получили эту ссылку от друзей? ПРимите участие в розыгрыше диагностики зрения!
Для участия в розыгрыше — отправьте нам имя и контакты и подпишитесь на нас ВКонтакте.
Всем участникам — 5 писем-советов по поддержанию зрения!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Контакты
Офтальмологическая клиника «Сфера»
Москва, ул. Старокачаловская д.6, д.10
+7 (495) 480-77-49
Клиника «СФЕРА»: лицензия № ЛО-77-01-007819 от 04.12.2014 г.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.