Как правильно питаться
для здоровья глаз
Правильное питание, скорее всего, не вернет вам утраченные диоптрии, но поможет сохранить имеющуюся остроту зрения, поддержать состояние глазных сосудов, предотвратить серьезные глазные заболевания: глаукому и катаракту.
В конце этой страницы — ваш сертификат на 20%-скидку на комплексную диагностику зрения в клинике «Сфера»
Какие вещества необходимы глазам?
Сохранять здоровье глаз помогают 4 группы веществ: витамины, антиоксиданты, омега-3 и минеральные вещества
Витамины А, В, С, Е
Витамины А и Е отвечают за остроту зрения, помогают поддерживать здоровье глазных тканей, препятствуют возрастным изменениям. Витамин B помогает усваиваться всем витаминам и участвует в работе зрительного нерва. А витамин С предотвращает риск возникновения катаракты — болезни, при которой происходит помутнение хрусталика и человек видит не предметы, а цветовые пятна
Антиоксиданты: лютеин и зеаксантин
Антиоксиданты в целом препятствуют старению клеток нашего организма. А лютеин и зеаксантин помогают всей зрительной системе правильно функционировать
Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты влияют на развитие зрения и рост зрительной системы с самого рождения ребенка. С возрастом, когда рост зрительной системы прекращается, омега-3 препятствует развитию заболеваний и дегенерации желтого пятна — места максимальной остроты зрения на сетчатке глаза. Также омега-3 нормализует слезоотделение и препятствует сухости глаза
Минеральные вещества: цинк, медь, селен, калий, кальций
Минеральные вещества поддерживают баланс в нашем организме и помогают быстрее усваивать витамины и питательные вещества
Какие продукты включить в рацион для здоровья глаз?
Диета для поддержания зрения должна быть сбалансированной и содержать 5 основных групп продуктов, богатых витаминами и антиоксидантами:

  • Зеленые, красные, оранжевые овощи и фрукты
Шпинат, петрушка, красный и оранжевый сладкий перец, тыква, кукуруза, киви богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином. А чемпион по содержанию лютеина — листовая капуста темно-зеленого цвета.

  • Ягоды с кислинкой
Черника, черная смородина, шиповник также богаты антиоксидантами и содержат еще один полезный для глаз элемент — витамин С. В сезон рекомендуется съедать до 10 стаканов ягод, а отвар шиповника выпивать хотя бы пару раз в неделю.

  • Рыба
Рыба — природный источник омега-3, причем полиненасыщенные жирные кислоты содержатся как в дорогостоящей семге, так и в доступных сельди и треске. Для укрепления зрения выбирайте рыбу по вкусу, готовьте на пару или запекайте на ужин пару раз в неделю.

  • Яйца
Поклонники белковых омлетов будут разочарованы, так как для глаз полезен именно яичный желток. Он содержит большое количество и лютеина, и зеаксантина, а также массу других веществ, полезных для организма в целом. Так что. завтракая яичницей раза 2-3 в неделю, окажете своим глазам большую услугу.

  • Говядина и моллюски
Одним из самых полезных морепродуктов для глаз считаются устрицы. В одной порции устриц содержится больше цинка, чем в любом другом продукте. Также цинком богаты морские гребешки и другие моллюски. Чуть меньше его в постной говядине и сыре. Так что поклонники французской кухни смогут поддержать здоровье глаз не изменяя любимой диете.

И в завершение напомним, что питаясь только шпинатом и черникой, зрение не улучшить. Стоит включать все перечисленные продукты и стремиться к сбалансированному питанию. А потребление алкоголя и фастфуда стоит снизить — они вредны для сосудов, которые в глазах очень тонкие и чувствительные.
Ваш сертификат на 20%-скидку на комплексную диагностику зрения в клинике «Сфера»
Сохраните его на телефон или распечатайте и предъявите при оплате диагностики
В следующем письме расскажем, как сохранить зрение при работе за компьютером, когда делать перерывы в работе и как использовать отдых для укрепления зрительной системы. Будьте здоровы!
Получили эту ссылку от друзей? ПРимите участие в розыгрыше диагностики зрения!
Для участия в розыгрыше — отправьте нам имя и контакты и подпишитесь на нас ВКонтакте.
Всем участникам — 5 писем-советов по поддержанию зрения!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Контакты
Офтальмологическая клиника «Сфера»
Москва, ул. Старокачаловская д.6, д.10
+7 (495) 480-77-49
Клиника «СФЕРА»: лицензия № ЛО-77-01-007819 от 04.12.2014 г.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.