Как сохранить зрение,
работая за компьютером
Сколько часов проводить за компьютером, планшетом, смартфоном? Как понять, что стоит сделать паузу и как использовать перерыв с пользой для зрения — в нашем втором письме
Большую часть жизни мы проводим за компьютером, ноутбуком, планшетом, поэтому стоит научиться пользоваться гаджетами без вреда для глаз. И вот вам 5 правил, которые помогут глазам меньше уставать, а вам — сохранить зрение надолго:
Работа за компьютером — 6 часов в день
Даже если вы работаете программистом, дизайнером, писателем и рабочий день длится 8 часов, не стоит все время проводить за компьютером или ноутбуком. Запланируйте рабочую встречу, накидайте план на листе бумаги, обсудите важные дела по телефону. На непосредственную работу за монитором стоит оставить не более 6 часов в день. Если это совсем недостижимо — 8, но не больше.
Монитор в 70 см от глаз
Монитор стоит расположить на рабочем столе, чуть ниже уровня глаз и на расстоянии 70 см от них — это расстояние офтальмологи признают оптимальным. Стоит выбрать качественный монитор с минимальным мерцанием и хорошей подсветкой. Также полезно окружить рабочий стол приятными мелочами: фотографиями, любимыми цветами, безделушками, на которые захочется перевести взгляд во время напряженной работы. Глаза будут вам благодарны.
Перерывы — каждые 20 минут
Во время работы за компьютером мы очень редко моргаем, и глаз не успевает в достаточной мере смачиваться естественной слезой. Так возникает сухость в глазах, они устают, краснеют, чешутся. Поэтому стоит каждые 20 минут отрываться от монитора и делать перерыв на 5 минут: пройтись по коридору, посмотреть в окно, налить чая или кофе. Каждые 2–3 часа работы за компьютером стоит делать получасовой перерыв, чтобы дать глазам восстановиться. В это время можно сходить на обед или запланировать встречу, где не надо будет смотреть в монитор.
Гимнастика для глаз
Перерывы принесут вашим глазам двойную пользу, если посвятить их гимнастике для глаз. Самый простой вариант — зажмуриться на 10 секунд, потереть в это время ладони друг о друга, а затем, не открывая глаза, приложить теплые ладони к векам. Вы почувствуете приятное тепло и расслабление. Если не хочется делать лишних движений — просто часто поморгайте, глаз увлажнится и работать за компьютером станет приятнее.
Увлажняющие капли
Если глаза сильно устают и краснеют даже при выполнении перерывов, используйте увлажняющие капли, которые замещают слезу и предохраняют глаз от высыхания. Капли стоит подбирать вместе с офтальмологом, чтобы не спровоцировать еще большую сухость неподходящим вам препаратом.
И последнее, но важное правило — вовремя заканчивайте работу, покидайте рабочее место за 2–3 часа до сна, чтобы мозг и глаза успели успокоиться и дали вам легко заснуть. Организм, в том числе и наша зрительная система, восстанавливается во сне, а потому — сон также помогает сохранить зрение.
В следующем письме — расскажем, как выполнять гимнастику для глаз, и поделимся упражнениями, которые помогут вашим глазам в середине рабочего дня. Не пропустите и поделитесь с коллегами!
Получили эту ссылку от друзей? ПРимите участие в розыгрыше диагностики зрения!
Для участия в розыгрыше — отправьте нам имя и контакты и подпишитесь на нас ВКонтакте.
Всем участникам — 5 писем-советов по поддержанию зрения!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Контакты
Офтальмологическая клиника «Сфера»
Москва, ул. Старокачаловская д.6, д.10
+7 (495) 480-77-49
Клиника «СФЕРА»: лицензия № ЛО-77-01-007819 от 04.12.2014 г.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.